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冷え性にさようなら

■冬のポカポカ対策

冬になると実感するカラダの冷えは、血液の流れの悪さが引き起こすもの。

簡単にいうと、寒さで体が冷えると血管は収縮するので、血液の流れが悪くなり、血液中に老廃物が溜まります。

そうすると、水分調整もうまくいかなくなって余分な水分が体内にたまって、「むくみ」が出てしまうのです。

 

■冷えの改善の鍵は血流と代謝

冷えやむくみだけでなく、肩や首のコリなども血流の悪さによって引き起こされます。

これを改善するには、血流をサラサラにして代謝を上げ、体をポカポカにする必要があります。

 

■体を温める5つの習慣

 

■習慣1 衣類

おすすめは、お腹だけでなく背中も温めてくれる腹巻。冬だけでなく通年の利用もおすすめです。

また、衣類で作る空気の層は熱を逃しにくいので重ね着が有効。最近は1枚で空気の層ができるインナーもありますよね。

 

■習慣2 入浴

38〜40度のややぬるめのお湯に、ゆっくり肩までつかるのが理想。湯冷めしないためにも、最低10分は浸かると良いでしょう。

 

■習慣3 睡眠

入浴後は1時間以内に眠りにつきたいもの。

人間は、体温が高いところから低くなるときに眠くなるので、眠りにつくチャンスでもあります。

睡眠不足は基礎代謝の低下の要因にもなるので、出来れば午前0時までには眠りにつきましょう。

また、暖房器具は室内を乾燥させてしまいます。寝ている間に水分を奪ってしまいます。加湿器を効果的に使い、湿度は50〜60%になるようにしましょう。

 

習慣4 運動

冷えやすい手足には、酸素や栄養を運ぶ毛細血管の約7割が集中しています。適度な刺激で血流を促進させましょう。

手先、足先に冷えを感じる人には、手足をブラブラさせることもオススメです。

 

■習慣5 食事

朝食をしっかり食べましょう。朝食は自律神経を調整して体の血流を目覚めさせます。朝食を抜くと代謝が悪くなり、冷えの原因にもつながります。

 

また食事の際、体温よりも温かいものを食べるようにしましょう。温度が高い方が体の隅々まで温める働きが強いと言われています。

 

最低30回噛むことも良いでしょう。

噛む回数が増えると、食後の熱産生が高まり体がポカポカになります。早食いは胃腸への負担が大きく、たくさんの血液が内臓に集中するため、全身の血液が経て手足の冷えを招いてしまします。

 

【からだのめぐりを高める成分】

DHA,EPA、ナットウキナーゼ

 

からだを温める成分

しょうが、アリシン、イチョウ葉エキス、ビタミンE