■大人の飲み会、体重増加や体調不良を起こさない飲み方
アラフォーの飲み会は次の日に響く(笑)
飲むことは大好きだけど、「飲み会の後、必ず体重が増える」「昔よりお酒に弱くなった」などと思ったことはありませんか？
でも、ちょっとした心掛けでこれらを防ぐことができます。
友人や気の合う同僚などとの楽しいひとときは、ストレス解消にもなります。
次の日も安心な飲み会で大いに楽しみましょう！
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■教訓１ 飲み会前日は早めに寝よう
経験がある方も多いと思いますが、寝不足や疲れ気味の時はアルコールを代謝する力が弱まり、二日酔いを招きやすくなります。
特に大切な人との飲み会の前日は、睡眠と体調管理をしっかりと。
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■教訓2 食事抜きで行かないで！
飲み会で沢山食べるから。。。という理由で当日の朝や昼の食事を抜く人がいます。
しかしこれは逆効果。
飲み会で沢山食べてしまうことを避ける意味でも朝や昼はしっかり食べることが正解です。
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■教訓3 飲み会直前にサプリメント
我慢をしながらの飲み会もつまらないですよね。
翌朝のスッキリをサポートするものや、食事の油や糖の吸収を抑えたり、代謝を高めるサプリメントを上手に活用してみてはいかがでしょう？
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■教訓4 お酒を賢く注文する
肝臓に負担をかけないよう適量はきちんと守って飲むようにしましょう。
一日のアルコールの適量は約20gと言われています。
アルコールの適量は週単位で考えてもOKです。ただし、週2日は休肝日を。
また、お酒太りを防ぎたいなら糖質量やカロリーもチェックしましょう。
ビールや日本酒などの醸造酒は糖質が高めですが、ウィスキーやブランデーなどの蒸留酒は糖質ゼロですよ。知ってました？
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■教訓5 すきっ腹で飲まない
空腹の状態でお酒を飲むと、血中のアルコール濃度が急上昇してしまいます。
酔い早く回ったり、胃が荒れてしまったりうる原因となるので、早く飲みたい気持ちいをグッとこらえましょう。まずはサラダを食べるのがおすすめ。
飲み会前に牛乳などの乳製品をとるのもおすすめです。
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教訓6 メニュー選びでは「蒸し」「ゆで」チョイス
飲み会の食事で気を付けたいのが肉の脂肪分と調理に際のアブラ。
から揚げを食べたい気持ちを抑えて、蒸し鶏にしてみては？
カロリーも低減できます。
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■教訓7 夜遅くからのスタートは、さらに注意
夜遅い時間の食事はエネルギーが消費されにくいもの。
当然、余った分体脂肪として蓄積されます。
夜遅い飲み会では、普段以上にサラダなどの野菜を最初にたくさん食べることを意識しましょう。
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■教訓8 お酒と同時に水も飲む
水を飲みながらお酒を飲むことで血中のアルコール濃度が下がり、酔いのまわりもゆっくりになります。
肝臓への負担軽減にもなるので、ぜひ心掛けたい習慣です。
アルコール度数の高いお酒を飲む際は、お酒と水を交互に飲むくらいがベストです。
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